效力这个通用词通常描述一个男人拥有正常性生活的能力。
但这个概念远不止阴茎的紧张程度，效力是欲望的强度，勃起的速度和射精的能力，最后是享受和排出的能力。
对于一个男人来说，强大的力量是他的骄傲，他的自信，这是他阳刚之气的本质。这方面的问题尤其令人痛苦。
大约 20 年前，该领域 80% 的违规案件是由心理因素造成的，只有 20% 是由生理（或器质性）问题引起的，但现在情况正在迅速恶化。
压力、社会压力和生活节奏、吸烟、久坐的生活方式都会产生影响。
但最重要的是饮食，现在包括快速碳水化合物、反式脂肪和防腐剂。
为了改善男性身体最重要的功能之一，回顾和补充你的饮食就足够了：
- 产品：
- 牡蛎和贻贝
- 巧克力
- 姜根
- 豆蔻
- 核桃
- 南瓜子
- 香料
- 藏红花
- 肉豆蔻
- 香草
- 丁香
- 甜椒
- 豆蔻
- 香菜
坚果和种子
高度易消化的植物蛋白和必需氨基酸 L-精氨酸的来源。它们含有"有益的"多不饱和 omega-3 脂肪酸，可强化血管。维生素 E 和 A 具有强大的抗氧化作用并保护血管。
就成分而言，核桃和杏仁尤为突出。
芝麻含有大量的钙。
100 克中的 L-精氨酸。
- 南瓜种子- 5353 mg。
- 干豌豆 - 2188 mg。
- 核桃 - 2278 毫克。
- 雪松 - 2413 毫克。
- 大米，未抛光 - 602 毫克。
鱼、海鲜，包括鱼子酱、贝类、虾
含有几乎全谱的脂溶性维生素。- A、D、E、K，这使得它们在饮食中几乎不可或缺。
它们含有大量可激活甲状腺的碘、硒和锌，它们直接参与激素、必需氨基酸的合成。
富含脂肪的海鱼（鳕鱼、梭鲈）富含维生素。D
在男性体内，它们有助于产生最重要的性激素睾酮，增加吸引力，促进脂肪燃烧和增加肌肉质量。
红肉
睾酮合成的必需胆固醇来源。就是这样。
黄色和橙色水果和蔬菜
颜色表明存在维生素原 A、β-胡萝卜素，它是一种强大的抗氧化剂，有助于维持生育能力并预防癌症。如果你吃蔬菜和水果，你可以获得维生素。并且没有过量服用的风险。
此外，所有植物性食物都含有大量膳食纤维，不会影响效力，但会降低肥胖风险并使肠道功能正常化。
蛋
蛋白质和碘与维生素 B5 和 B6、H、PP、K、D、A、B、E、C 的理想组合。
使用鸡蛋可以增加耐力，促进肌肉质量的募集和维持，改善阴茎的血液流动及其敏感性。
宝藏
作为最古老的药物，人参蜂蜜和栗子和荞麦蜂蜜被认为是最有效的。蜂蜜的成分与人体血浆相似，含有有用的果糖、许多植物杀菌剂（草药防腐剂）、钾、钠、镁、铁和天然酸。
它具有增强的抗炎作用，改善前列腺的功能。它具有轻微的利尿和排尿作用，使排尿正常化。由于天然杀菌成分，它可以刺激免疫系统并治愈潜伏感染。
其中所含的植物酶（转化酶、淀粉酶等）可改善流向泌尿生殖器官的血液，增加勃起的强度和持续时间。
蔬菜（酢浆草、欧芹、芝麻菜、芹菜）和大蒜
除了钙，欧芹和大蒜还含有叶酸和 B 族维生素，它们是产生精子所必需的。它们改善神经支配并增加性交的持续时间和性交过程中的感觉。
大蒜含有许多具有壮阳作用的精油和植物杀菌素。
鳄梨
它结合了高热量和良好的消化率。
作品：
- 多不饱和酸
- 维生素 C、D、E、B、PP、
- 叶酸，
- 磷，
- 钾，
- 镁，
- 铁。
鳄梨是少数含有肉碱的食物之一，肉碱有助于运输氧气。这会影响生殖器的快速唤醒和血液流动。
奶酪，干酪，开菲尔
富含钙和维生素。D、含有有用的蛋白质和氨基酸。乳制品的影响与钙、锌和镁等微量元素的最佳组合有关。镁有助于放松血管壁，这意味着它会在勃起期间增加阴茎的血液供应。
然而，使用纯牛奶是不可取的，因为许多成年人有不耐受 - 缺乏乳糖酶，随着年龄的增长会导致腹胀和肠道微生物群的破坏。
红酒和咖啡
在适当的营养方面颇有争议，通常建议少量食用的食物。然而，红酒中含有复合白藜芦醇，它可以减缓睾酮向雌激素的转化，而咖啡因可以特异性地扩张阴茎中的血管。
一种或另一种方式，但它具有最强春药的特性，数倍增加吸引力的强度和渴望的严重程度。
影响效力的物质及其作用方式
为了了解男性力量是什么以及如何运作，有必要简要了解男性健康的世界并了解如何调节效力。
年龄限制为 25 岁。在那之后，荷尔蒙背景会持续一段时间。这是高原时期，可持续长达30-35年。达到这个年龄后，睾酮的产生逐渐开始以每年约 1. 6% 的速度下降。
睾酮是第一种可以在体内识别和测量的激素，1939 年因发现了一种制造其剂型的方法而获得了诺贝尔奖。
它决定了性欲的强度，即欲望的强度。在青春期荷尔蒙迅速激增时，这一点更为重要。
通过促进阴茎生长和增加肌肉质量，使声音更粗，并发展出特殊的男性毛发生长，它将男孩变成男人。尽管如此，尚未收到关于其在安装过程本身中的具体作用的明确数据。
勃起的主要要求是良好的血管。它们受两个因素的影响 - 血管壁的弹性和扩张它们的物质，一氧化氮。
胆固醇斑块沉积在血管壁的厚度中，使管腔变窄并损害勃起期间的血流。供应阴茎的阴茎动脉直径约为2-3毫米，因此很容易出现血液循环问题。
一氧化氮在血管壁中形成并导致其长期扩张，这使得血液可以完全充满海绵体并保持阴茎处于活动状态。
脂肪百分比非常重要。脂肪组织含有芳香酶，可将活性睾酮转化（芳香化）为雌性雌激素。
对于肥胖（腰围大于 104 厘米），此过程需要大量雄性激素，从而导致欲望减少和心血管系统紊乱。
它们几乎不需要雌激素——它们负责认知、记忆和创造性思维的过程。减轻疼痛耐受性。性欲也在一定程度上取决于男性和女性性激素的比例。
大多数情况下，尤其是在年轻时，这个复杂的系统不会受到严重的器质性疾病的影响，而是会受到不健康的生活方式和对身体需求的无知的影响。
勃起功能障碍的很大一部分可以通过合理的饮食来消除。下面是物质清单，饮食中存在这些物质可以消除不平衡并改善男性生殖系统。
胆固醇
与食物一起摄入的所有脂肪都会进入肝脏并变成胆固醇。
在肝脏中，它被分解为"部分"，即"好"和"坏"胆固醇。"坏"是指低密度脂蛋白。它们沉积在血管中并导致形成动脉粥样硬化斑块。
它存在于脂肪、肥肉、肝脏和脂肪乳制品中。
然而，在严格测量的体积中，胆固醇是必需的，有关其危险的所有信息仅指其过量。该成分是每个细胞壁的一部分，也是所有类固醇激素形成的材料。
胆固醇核心存在于睾酮分子及其前体黄体酮的结构中。随着食物中动物脂肪的急剧减少，它们的产量也会下降。
所需胆固醇的最大部分（90%）——即每 100 毫升血液 250 毫克——是由肝脏自身合成的。我们每天的摄入量不应超过 1500 毫克。
多不饱和 omega-3 和 omega-6 脂肪酸
还有"好"胆固醇或高密度脂蛋白 (HDL)。它可以对抗血管中的动脉粥样硬化，增加它们的弹性，减少炎症。
其形成最重要的脂肪酸是 omega-3 和 omega-6。
除了保护血管，多不饱和脂肪酸还有另一个功能——它们形成特殊的血管扩张化合物——前列腺素. 这是一类具有增强勃起能力的激素样物质。
该过程是由于静脉闭塞机制（血液流出阻塞）和海绵体肌肉的松弛而发生的，结果它们被大量血液填充。
PUFA是不可替代的因子，不能在体内形成，必须随食物供给。
每日需求量为每天5-10克。
多不饱和脂肪酸富含脂肪鱼（金枪鱼、鳟鱼、鲑鱼）、鱼油和鱼子酱、未精制植物油（亚麻籽、油菜籽、大豆、向日葵、玉米）、坚果（核桃、松树、杏仁）、鸡蛋。
PUFA 与维生素 E 一起服用时吸收更好——最好在饮食中加入富含这两种元素的食物。
这些酸在食物中的最佳比例是1: 3 - 1: 6，必须严格遵守。
| 100克 | 欧米茄 3，克 | 欧米茄 6 克 | 关系 |
|---|---|---|---|
| 亚麻籽油 | 53 | 17 | 1: 0, 3 |
| 三文鱼 | 第 1 次第 8 次 | 0, 17 | 1: 0. 05 |
| 核桃 | 第 2 次第 7 次 | 33. 7 | 1: 12. 5 |
| 杏仁 | 0. 003 | 12. 3 | 1: 4100 |
氨基酸和蛋白质
蛋白质需求量为每天 65 至 117 克，具体取决于年龄和体力活动。重要的是要知道蛋白质可以来自动物（肉类和奶制品）和植物性食物（豆类、坚果、大豆等），但它们具有不同的氨基酸组成。
两种氨基酸特别重要：精氨酸和肉碱。
L-精氨酸
动脉血管壁中一氧化氮 (NO) 形成的来源。它的作用是用血液反应性地填充阴茎血管。一氧化氮被认为是勃起中最重要的生化因素。
它的强度和持续时间取决于它。良好的血液供应还可以改善前列腺和睾丸的功能，并激活精液的产生。
积极充血可增加性交时间，增加愉悦感，延长性高潮，增加性高潮的频率和强度。
精氨酸改善情绪、活动和耐力。
这种氨基酸可以从食物、动物和植物来源中获得。它在体内缓慢而少量地产生，但大部分必须来自饮食。
存在于南瓜子、芝麻、杏仁、松子和花生中；肉类（牛肉）和海鲜（鲑鱼、虾、凤尾鱼、螃蟹、金枪鱼）。
每日需要量为每天 6. 0 克，而增肌时可能需要高达 9. 0 克的肌肉量。
| 100 克中的含量 | %DV | |
|---|---|---|
| 花生 | 2975毫克 | 60% |
| 核桃 | 2278毫克 | 46% |
| 鸡黄 | 1160毫克 | 23% |
| 牛肉 | 1040毫克 | 21% |
左旋肉碱
与精氨酸一样，它不是必需氨基酸，而是在体内少量形成（约 100-200 毫克）。对于正常的生活方式来说，这已经足够了，但随着体力消耗和压力的增加，额外的摄入量是必要的。左旋肉碱参与分解脂肪酸（脂肪）以产生能量。
这直接影响效力——因为能量产生直接刺激肌肉和血管的活动，间接地——因为随着脂肪组织的减少，活性睾酮的体积增加。
左旋肉碱加速蛋白质合成，并随之增加肌肉质量的体积和耐力。大量含有动物的肉和肝脏。
每日需要量为 200-500 毫克，压力和体力消耗可增加到 1200 毫克。
需要注意的是，热处理后其用量减少了25%。
| 100 克中的含量 | %DV | |
|---|---|---|
| 生羊肉 | 160毫克 | 三十％ |
| 生肉 | 125毫克 | 23% |
| 干酪 | 2毫克 | 0. 4% |
维生素D
具有讽刺意味的是，它从未被认为是一种"男性"维生素。传统观念主要与它在钙代谢和骨骼强化中的作用有关。
科学家们已经证明，由于它的缺乏，勃起问题的可能性增加了 30%，因为它的减少直接对应于酮的减少。
有一种理论认为，当脂肪组织捕获大部分维生素时，这些影响与肥胖有关。D 并作为睾酮转化的场所。
根据最近的数据，建议患有不孕症的人使用，因为维生素 D 缺乏症与活动和结构正常的精子数量减少之间已经建立了联系。
仍然没有确切的证据表明它对男性效力的影响。但在实践中，医生经常看到随着缺陷的补充，勃起的持续时间和性高潮的能力得到改善。
每日需求量约为 1000 IU，吸烟者和超重者为 2000 IU。
几乎所有海鲜中都含有维生素 D，尤其是鱼肝油、红鱼子酱和富含脂肪的海鱼（鲱鱼、鲑鱼、鲭鱼）、鸡肉、牛肉和猪肝。它还含有蛋黄。
乳制品不是脱脂奶酪、黄油、高脂酸奶油。许多坚果富含它。
有维生素 D 的血液测试。如果检测到低水平，医生会开出负荷剂量的药物。你需要知道它的水平会慢慢上升到正常（大约3-4个月），以后最好继续服用维持剂量。
| 100 克中的含量 | %DV | |
|---|---|---|
| 鱼油 | 250 微克 | 2500% |
| 鲭鱼 | 16微克 | 161% |
| 金枪鱼 | 5. 7微克 | 57% |
| 鸡黄 | 7. 7微克 | 77% |
| 黄油 | 1. 5微克 | 十五％ |
| 奶酪 50% 脂肪 | 1微克 | 10% |
碘
一种必要成分，是甲状腺激素甲状腺素的一部分。他负责新陈代谢。众所周知，在没有甲状腺激素的情况下，与睾酮结合的蛋白质的数量会增加——性类固醇结合球蛋白（SHBG 或 SHBG）。
只有游离形式的酮作用于性领域，因此没有碘，它只是以非活性结合形式循环。在甲状腺功能正常的情况下，维生素 A（β-胡萝卜素）的维生素原形式会转化为活性视黄醇。
碘的每日需求量为每天 100-150 微克。
当然，这种微量元素大量存在于海鱼、虾、鱼子酱、海甘蓝中，奇怪的是，还存在于蔓越莓、荞麦和柿子中。
| 100 克中的含量 | %DV | |
|---|---|---|
| 海甘蓝 | 300 微克 | 200% |
| 比目鱼，鲑鱼 | 50 微克 | 33% |
| 鸡黄 | 33 微克 | 22% |
抗氧化剂
男性的身体比女性更容易受到毒性攻击。这是吸烟，水烟，更频繁的饮酒，更少关注你的饮食。
体内不断产生自由基——具有侵略性的氧化合物。这种分子非常具有攻击性——它们很容易与蛋白质、DNA、脂质发生反应并破坏细胞膜。这会加速衰老，破坏细胞，增加突变和癌症的风险。
自由基氧化导致精子遗传物质的破坏，从而威胁不育。脂质过氧化是引发动脉粥样硬化的因素之一。
自由基攻击血管壁，引起炎症、胆固醇快速沉积和动脉粥样硬化斑块的生长。盆腔器官动脉管腔变窄导致勃起期间流向阴茎的血流减慢，并降低其敏感性。
对于遏制，有一些保护机制，其中 Vit. E 和 A.
E（生育酚）
最重要的非酶抗氧化剂"淬灭"氧和脂肪酸中的自由基并保护血管壁。这个过程在维生素 C 的存在下特别好。
每日需要量为 20-50 毫克。吸烟者需要更多。
它存在于所有类型的植物油（精制油除外）、坚果、种子、谷物中。但它只保存在通过"冷"压获得的油中并在黑暗中储存。
包含它和生菜，卷心菜。动物产品包括黄油、猪油、肉、蛋黄。牛奶中的生育酚含量很低。
| 100 克中的含量 | 所需每日价值的百分比 | |
|---|---|---|
| 葵花籽油 | 44 | 450% |
| 杏仁 | 25 | 246% |
| 橄榄油 | 12 | 121% |
| 干白蘑菇 | 7 日 4 日 | 74% |
| 腰果 | 5日 7日 | 57 |
| 核桃 | 第 2 次第 6 次 | 26% |
| 章鱼 | 第 2 次 | 22% |
| 红鱼子酱 | 3. 0 | 三十％ |
| 酢浆草 | 2. 0 | 二十％ |
A（视黄醇）
作为与不饱和脂肪酸的自由基发生反应的直接抗氧化剂，对它们来说是一个"陷阱"。
它是精子中 DNA 合成所必需的，还调节睾丸生精上皮（形成精子的地方）的细胞分裂。它还有助于锌的主动吸收，增强维生素E的作用。
一个人只能从动物产品中获得纯视黄醇：牛肉、乳制品（黄油、奶油、酸奶油）、蛋黄。鱼油和海鱼（鳕鱼）的肝脏中含有特别丰富的视黄醇。
黄色和橙色的植物（胡萝卜、西红柿、辣椒、杏等）含有 β-类胡萝卜素，即维生素原 A。在肠黏膜中，它们在特殊酶的帮助下转化为维生素的活性形式。但。
视黄醇的每日需求量为 2-3 毫克，但更多时候以 IU 表示，即每天约 900 IU。由于 β-胡萝卜素的活性只有一半，因此您需要 2 倍以上的活性。
| 100 克中的含量 | %DV | |
|---|---|---|
| 鱼油 | 25000 | 2500% |
| 牛肝 | 8360 | 835% |
| 胡萝卜 | 2000 | 200% |
| 鸡黄 | 925 | 93% |
| 红鱼子酱 | 450 | 45% |
| 黄油 | 650 | 65% |
| 玫瑰果 | 430 | 43% |
| 甜椒 | 250 | 25% |
| 杏子 | 267 | 27% |
微量元素锌和硒
锌
这种微量元素会主动阻断将睾酮转化为雌激素的芳香酶。通过形成活性形式的二氢睾酮，将生物合成设置在正确的道路上。锌也包含在激素分子中。由于其缺乏，良性前列腺增生（腺瘤）（BPH）发展。
锌被认为能够增加精子活力和增强免疫力。
在酒精，尤其是啤酒的存在下，锌的排泄会加速。锌缺乏反过来会增加酒精成瘾的倾向。
许多这些微量元素存在于牡蛎、鱼类（尤其是沙丁鱼）和其他海产品（包括海藻）和肉类中。坚果和种子也富含它们：花生、腰果、芝麻、杏仁、巴西坚果和核桃、松子、葵花子、开心果、榛子，尤其是南瓜子（"白色种子"）。
在绿色蔬菜中，这些是欧芹、芹菜、辣根和大蒜，人们长期以来一直将其用作提高性能力的一种手段。
| 100 克中的含量 | %DV | |
|---|---|---|
| 麦麸 | 7 日 27 日 | 61% |
| 雪松 | 6 日 45 日 | 54% |
| 鸡黄 | 3. 1 | 26% |
| 牛肉 | 3 日 24 日 | 27% |
硒是一种重要的微量元素，只能从外部摄取。
它是一组称为谷胱甘肽过氧化物酶的酶的活跃工作所必需的。这是另一种自由基清除系统。除了防止衰老外，硒还对精子有治疗作用，并保护其遗传物质免受损害。
硒是准备受孕的重要组成部分。此外，它增加了甲状腺激素的活性，并通过它们增加了睾酮。
为了更好地吸收硒，建议与维生素E一起服用。
富含硒：鱼和海鲜（金枪鱼、虾、鲑鱼、鳕鱼、扇贝、鱿鱼）、肉类和内脏（羊肉和牛肉）、蘑菇（尤其是平菇和牛肝菌）、全谷物。硒含量公认的领先者是巴西坚果。
硒的每日标准是成人每天 50-70 微克，锌 - 11 毫克（最大允许量 25 毫克）。在身体尺度上，这些数值是微观的，几乎是药学。
有含有这些元素的维生素矿物质复合物，但不建议在未咨询医生的情况下使用它们。
| 100 克中的含量 | %DV | |
|---|---|---|
| 麦麸 | 77. 6 | 141% |
| 葵花籽 | 53 | 96% |
| 粉红鲑鱼 | 44. 6 | 81% |
| 白软干酪 9% 脂肪 | 三十 | 55% |
水
阳痿不是最明显的原因，但血管中的正常血流需要足量的水。随着脱水，血液粘度增加，勃起减少。
它还可能导致疲劳和肌肉无力。据信，一个人每天需要大约 4 升水来进行暴风雨般的性生活。
经常喝浓茶和咖啡有利尿作用，只会增加脱水。
蔬菜适应原
自然能量——增加耐力、表现、减少身体疲劳。它们具有强化和强化作用。它们对效力的影响是基于改善血液循环，包括在泌尿生殖器官中，这会加速睾酮的流动并加强勃起。
包含在植物人参、刺五加、银杏中，并以浸液或提取物的形式使用。
改变饮食几乎没有禁忌症，除了食物不耐受和过敏反应。毕竟，这些是健康均衡饮食的常见成分。
但是，如果您希望通过增加任何维生素或矿物质的剂量来获得更快的效果，强烈建议您咨询您的医生。
必须记住，性功能是自然界中唯一成对出现的身体功能。因此，勃起不仅取决于他，还取决于他的伴侣，她的爱抚，关注和照顾。
阳痿不再是老年或压力等条件的强制性部分。因为它们的原因通常是荷尔蒙失调和毒素的积累。所有这些都可以通过简单地在你自己的饮食中安排好来轻松消除。
因此，只要有适当的照顾，任何男人都可以在任何情况下多年保持性活力。
本文不是医疗建议，不应替代与医疗保健专业人士的咨询。