增强效力的运动是保持男人性能力的关键。体育锻炼可加速心血管系统的工作，提高睾酮水平，并有助于减掉多余的体重。由于实施了所描述的所有练习，随着时间的推移，一个人可以达到预期的结果。
一套练习
- 小骨盆的锻炼。首先，一个人必须四肢着地并深呼吸。呼气时，一条腿被拉回，然后它沉到地面，不接触地板，被拉回一边（大腿和躯干应该成直角）。吸气弯曲后，腿落到地板上，另一条腿重复练习。你需要在每条腿上做至少 5 次。
- 桦木。多亏了这个练习，你可以显着提高脊柱的柔韧性，加强身体的肌肉，纠正你的姿势。此外，桦木有助于减轻腹腔压力，从而改善血液循环和盆腔器官的营养。进行这项练习的技术非常简单。一个人必须躺在地板上，然后确保身体的参考点是肩膀、后脑勺和颈部以及所有其他部位都处于垂直位置。在没有必要的身体准备的情况下，您可以在双腿高举时用手帮助自己保持平衡。
- 挤压球。要进行此练习，您需要一个直径约 20 厘米的小橡胶或塑料球。男子应站立并将双脚分开与肩同宽并稍微弯曲。然后他将球夹在膝盖之间，收紧臀部并挤压它。你需要从 30 次代表开始，然后增加到 50 次。
- 电压。患者应仰卧，在膝关节处弯曲双腿，双脚用力压在地板上，双臂放松。他应该尽可能地专注于小骨盆的肌肉，感受肛门和阴茎的紧张。张力应保持3-5秒。肌纤维收缩的强度和重复次数很重要，因此必须系统地重复练习。它也可以站立或坐在凳子上进行，因此即使在工作时间也可以练习这种体操。
- 就地奔跑。男子应站直，双脚分开与肩同宽，微微弯曲。在那之后，您可以开始模仿跑步，而无需停留在原地，也无需将袜子从地板上脱下。患者应快速交替抬起脚后跟，同时尽可能向前推动膝盖。这种体操的有效性是由于通过增强心血管系统，有更多的血液流向盆腔器官，从而提高了勃起的能力。
- 自行车。大多数医学专业人士都认为，自行车体操应该是每个男人体操的主要组成部分。许多人会觉得奇怪的是，这种身体活动有助于对抗阳痿。但是，系统地进行锻炼将有助于改善骨盆区域的血液循环并防止效力下降。此外，有健康意识的患者还应该去慢跑、跳绳和游泳。
- 凯旋门。男人应该仰面躺着，膝盖稍微弯曲。脚放在地板上并牢牢地压在上面。固定好身体的位置后，你需要尽可能的抬高骨盆，试图为大家打造一个熟悉的桥梁。这项运动有助于提高灵活性并使流向盆腔器官的血液正常化。
- 吸盘。您需要舒适地坐在椅子上，完全伸直肩膀并稍微向前倾斜。在那之后，你需要用你的会阴肌肉尽可能用力地推椅子并试着抓住它。静拉2-4秒后，就可以放松了。您必须在控制收缩和放松阶段的同时重复练习至少 10 次。
- 开瓶器。要进行此练习，您需要面朝后坐在凳子上并用双手抓住它。之后，你需要做顺时针方向的圆周运动，尝试在腹部肌肉的帮助下做呼吸运动。
- 眼镜蛇。进行该练习的技术如下。男人需要俯卧，双腿并拢，手掌与肩齐平。吸气时，你需要像"猫"一样抬起头并弯曲背部，双手作为支撑，然后你需要保持这个姿势7-12秒，同时深呼吸，平静地呼气。回到起始位置，你需要确保下巴抬起。
- 让我们做呼啦圈。骨盆的圆周旋转有助于激活该区域的血液循环，拉伸肌肉纤维和韧带，从而为进一步训练做好准备。你需要站直，双脚分开与肩同宽，双手放在腰带的高度，然后开始带动骨盆转一圈。您可以先在一个方向转 20-30 圈。旋转不应该太慢，或者相反，应该是动态的。需要保持平均的旋转节奏，逐渐增加负重。如果你愿意，你可以买一个普通的呼啦圈，这样会让运动更完整。
效力下降是每个人有一天都会面临的问题。然而，这仅取决于他在什么年龄性能力恶化。事实是，只有适当的营养、充足的体育锻炼、健康的睡眠和降低压力水平才能对健康产生积极影响。因此，复杂的生活方式改变可以改善男性生殖器官的功能，而运动在这种保守疗法的效力中起着重要作用。