体育活动不仅有助于增加肌肉张力和增加肌肉质量 - 它有助于整个有机体的愈合。但很少有人知道，当它对亲密肌肉不是复杂的时候，如何通过锻炼来增加效力，以及为什么它们甚至对性欲也很重要。另一方面，专家认为特殊的日常锻炼是对抗男性力量丧失的重要时刻。为什么需要它，它是否取代药物以及它是如何执行的？
锻炼提高效力的好处是什么？
医生认为，不仅对性功能自然下降的老年男性来说，开始刺激效力的日常训练是必要的。即使是 30 岁以下的人也建议采取此类措施：这不仅可以改善勃起和增加性欲，而且还可以很好地预防未来的阳痿。通过体操增加勃起的家庭方法的一些重要优点：
- 运动可以改善骨盆的血流量，使人免于充血，久坐的工作或久坐的生活方式尤其容易发生充血。
- 经常锻炼可以塑造身体，这对男性享受长时间性交的能力产生积极影响。
- 提高效力的运动反映在睾酮水平——主要的雄性激素。它会长大，之后勃起功能会有所改善。
- 由医生编制的特殊练习有助于加强会阴肌肉，控制他们的工作，这对勃起也有积极作用，防止早泄。
执行方式
对效力的影响并不意味着立即获得理想的形式，因此，进行此类运动不应伴有疼痛或其他不适表现。对于患有泌尿生殖系统疾病的男性尤其如此。根据实施方法，专家给出几个提示：
- 逐渐增加重复次数：初始阶段取3-5次，然后增加到15-20次。
- 避免在会议期间突然移动。
- 培训时长单独确定，但不得少于 10 分钟。
- 可以交替进行提高效力的运动复合物，以免厌倦单调，但您需要在一天内训练所有肌肉。
训练的规律性
增加力量的练习不是力量负荷，它们并不令人筋疲力尽。因此，从长远来看，它的实施也适用于完全未受过训练的男性和老年人。专家坚持定期训练，最好是在早上，这应该成为一种习惯：他们不会花一周或一个月的时间来上课——它们与晨练一样成为常态。第一天他们每天花一次，一个月后你可以在早上和晚上练习。这种加强效力的尝试的第一个结果将在一个月内。
晨间体操
为了改善男性的健康，专家建议将所有有助于提高效力的运动分为两组：第一组是温暖元素，在早上进行。另一个包括旨在恢复性功能的更复杂的练习。每天早上做以下事情：
- 仰卧，抬起右腿，使尖头指向天花板。用你的脚顺时针写圈，反之亦然，同样的量，持续 15 秒。每条腿重复5次。
- 在直立位置收紧腹部和会阴部肌肉。保持这种感觉，前进一分钟，将膝盖抬高到臀部水平。
- 仰卧在桥上。在不失去平衡的情况下，一次将双腿从地板上抬起一分钟。
什么运动可以提高力量
勃起功能障碍中显示的所有身体活动都需要强制加速流向盆腔器官的血液。一些专家建议，除了家庭综合体外，还要提高效力，拉紧背部（主要是下背部）和腹部区域的肌肉。对男性性欲和勃起有用的是：
- 深蹲；
- 弓步；
- 模拟骑自行车的练习；
- 伸展腹股沟肌肉。
深蹲
改善勃起总是需要加速下腹部的血液循环，即如果你不考虑凯格尔情结，深蹲是男性力量的主要练习。将深蹲与骨盆运动相结合有助于通过会阴肌肉参与，使它们更有效。. 算法是这样的：
- 双脚略宽于肩宽，脚趾指向前方。
- 慢慢弯曲膝盖并将它们降低到它们的水平。
- 呼气时，向前摆动骨盆，吸气时向后摆动。重复5次，站起来。
骨盆旋转
专家建议在家中开始力量练习，对骨盆底肌肉和深腹肌进行简单的热身。简单的髋部旋转可以刺激血液循环，帮助拉伸韧带，增强核心肌肉。男人经常忘记锻炼。双腿分开与肩同宽，你必须先顺时针旋转骨盆一分钟，然后逆时针旋转。尽量保持上半身不动并软化膝盖。练习时间为 5 分钟。
四肢引体向上
如果不训练小腹肌肉，很难恢复全部效力。为此，医生建议尝试一种体操运动，该运动对脊髓和腹部深层肌肉的血液循环有积极影响，并支持性激素的产生。完成以下步骤需要 2-3 分钟。操作原理很简单：
- 强调膝盖和手掌：后者位于肩部下方，腿部的重点应在骨盆下方。
- 收紧腹部，保持脊椎笔直。
- 吸气时，将膝盖拉向胸部，同时不要失去平衡。
- 呼气时，回到起始位置，用第二条腿做类似的动作。
倒在地上
倾斜不会直接影响骨盆血流，但它们有助于提高脊髓的传导性，保持正常的表现，并热身背部肌肉。您开始以缓慢的速度重复 20 次倾斜练习，仔细观察脊柱并每 3 天增加 5 次重复。您需要在不休息的情况下完成 50 次重复。这种体育锻炼可以纳入晨练区。算法很简单：
- 张开双腿，使它们之间有 2 英尺的长度。
- 将手放在腰部或张开并保持与地板平行（这会增加背部的负荷）。
- 保持脊柱挺直（尤其重要的是不要无精打采），尽可能深地快速向下弯曲。
将双腿抬到脑后，仰卧
随着男性身体下背部肌肉的不断紧张，脊髓的传导受到干扰，观察到盆腔器官的神经支配，需要放松和伸展才能恢复正确的状态。一个简单的提高效力的练习将在这方面产生积极的影响：
- 仰卧，双手放在身体上。
- 同时抬起双腿，并尝试将它们伸直在你的脑后。
- 感受下背部的拉伸，并以这个"折叠"姿势躺 30 秒。重复 3 次。
深蹲
古典舞蹈不仅对女性有用 - 想要过正常性生活的男性还必须从基本块中掌握一些元素。最重要的是plie：深蹲，肛门和整个骨盆底、腹部和脊柱的肌肉收缩。它缓慢地进行，呼吸均匀。初始阶段由 4 次重复组成，最后 20 次。提高效力的练习技巧如下：
- 双腿分开与肩同宽，双脚旋转尽可能远离臀部。
- 慢慢数到 8，降低身体，与地板形成平行的大腿。膝盖向外，背部挺直，胃部紧张。
- 回到同一个帐户下。
蝴蝶
在拉伸复合物中可以找到一种很好的力量锻炼来提高效力。它是在热身后进行的，因为冷韧带可能会因此类动作而受损。练习时间为 2 分钟。间断重复3次。工作算法：
- 坐在臀部上，并拢双脚。弯曲的膝盖指向一边。
- 将脚后跟拉向胯部。
- 呼气，将双手压在膝盖上，并尝试将它们放低到地板上。等待 30 秒。
- 吸气时，尽量将双膝并拢，避免手的压力。
一套男人的家庭锻炼
上述身体活动的选择大多有助于男性改善全身、缓解紧张情绪，但不影响对加强勃起起重要作用的私密肌肉。这里为了提高效力，需要进行特殊的锻炼来影响会阴区域并特别好地训练肛门肌肉。
锻炼 PC 肌肉
对从骶骨到耻骨拉紧的肌肉施加负荷对勃起功能有很好的影响。它被称为 PC 肌，大多数男性并未发育，这是勃起无力的原因，尤其是 40 岁以上的男性。它将有助于加强简单练习的日常表现：
- 坐在椅子上，放松上半身的肌肉，但保持背部挺直。歪着头，闭上眼睛。吸气时，只收紧 PC 肌。呼气时放松。重复 10 次。
- 上一个练习的一个并发症：在相同的姿势下，你需要通过一系列快速吸气和呼气同时收缩和放松 PC 肌。
- 仰卧，双腿稍微分开，抬起骨盆。开始收紧你的臀部和 PC 肌肉，不要屏住呼吸。30 秒后，放松。重复练习 10 次。
裸体练习
如果一个男人患有泌尿生殖系统疾病，在性交过程中他会突然出现勃起功能障碍，因此他无法享受正常的性生活，医生建议将药物方法与特殊体操相结合以增加效力。它以加强亲密肌肉为基础，积极用于治疗前列腺、膀胱疾病等。对泌尿生殖系统进行主动按摩的小型有效复合体：
- 蹲下时双腿分开与肩同宽，以平衡弯曲的膝盖和臀部的线条。尝试抬起睾丸和阴茎，同时收紧臀部并按压。均匀呼吸 10 次，然后呼气并放松。重复 5 次。
- 双腿张开比臀部宽。将双手放在虚弱的膝盖上，身体向前移动。呼气时，将腹部放气并收紧压力。试着捡起肛门里面的肌肉（不要碰臀部）。10秒后，放松。重复 8 次。
瑜伽课
在提高效力方面，Body&Mind 系统的效果不亚于更复杂的练习。在瑜伽中，万字式需要注意——它有助于恢复效力，因为腹腔和小骨盆充满了血液，从而改善了神经系统的平衡。这对于患有前列腺腺瘤的患者尤其重要。执行原理：
- 坐在垫子上，将左腿向自己弯曲，打开大腿，将脚后跟靠在胯部，靠近右大腿。
- 对另一条腿做同样的事情。左脚跟应该在右脚下方。
- 伸直背部，将手背放低到膝盖上，拇指和中指相连。
患有勃起功能障碍的人应该在这个体式中停留2-3分钟，并尽量放松上半身，均匀呼吸。重要的是不要感到不舒服。类似的规则适用于 Sarvangasana。它收紧骨盆底肌肉，对血液循环有积极作用。它是这样完成的：
- 从仰卧位开始，抬起骨盆，然后将双腿从地板上拉下来。
- 伸展并只专注于肩胛骨和肘部。
- 确保你的肘部在你的背部下方，你可以用你的手掌支撑你的下背部。不要张开双腿。
- 保持架子 10 秒到 3 分钟。